Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки.

Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру, почувствуете значительный подъем сил и бодрости. И все это меньше чем за месяц.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Все что от вас требуется это делать планку в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. Легко, неправда ли?

К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут.

Вот план упражнений:

День 1 — 20 секунд.

День 2 — 20 секунд.

День 3 — 30 секунд.

День 4 — 30 секунд.

День 5 — 40 секунд.

День 6 — Отдых.

День 7 — 45 секунд.

День 8 — 45 секунд.

День 9 — 60 секунд.

День 10 — 60 секунд.

День 11 — 60 секунд.

День 12 — 90 секунд.

День 13 — Отдых.

День 14 — 90 секунд.

День 15 — 90 секунд.

День 16 — 120 секунд.

День 17 — 120 секунд.

День 18 — 150 секунд.

День 19 — Отдых.

День 20 — 150 секунд.

День 21 — 150 секунд.

День 22 — 180 секунд.

День 23 — 180 секунд.

День 24 — 210 секунд.

День 25 — Отдых.

День 26 — 210 секунд.

День 27 — 240 секунд.

День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку?

При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.

1. Ступни ног должны находиться вместе.
2. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
3. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
4. Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
5. Живот в себя и подтянут к рёбрам.
6. Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
7. Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Видео:

Источник