Быстро и красиво.
Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy.
Привычные упражнения уже порядком надоели?
Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру.
Во время упражнений не гонитесь за количеством, следите за качеством. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.
1. Планка.
Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.
Техника выполнения:
-
Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
-
Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
-
Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
-
Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
-
Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.
2. Упражнение «Скалолаз».
Это один из вариантов планки, только более энергичный.
Техника выполнения:
-
Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
-
Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
-
Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.
3. Русский твист (скручивания).
После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.
Техника выполнения:
-
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
-
Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
-
Удерживайте в руках мяч или гантельку.
-
Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
-
Усложните упражнение, выполняя его медленно.
4. Обратное скручивание/поднятие колен.
Техника выполнения:
-
Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
-
Ноги согните в коленях.
-
На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
-
На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
-
Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.
5. Боковая планка.
Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.
Техника выполнения:
-
Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
-
Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
-
Напрягите пресс, приподнимая таз.
-
Вытяните тело в прямую линию.
-
Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
-
Повторите на правую сторону.
-
Помните, что проработка пресса начинается на кухне.
Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание.
Уберите из своего рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и жареную еду. Сделайте упор на белок и свежие овощи, балуйте себя сезонными фруктами.
Обязательно поделитесь этой полезной информацией с друзьями!
Источник
|