Четверг, 07.11.2024, 22:47
Человек, Земля, Вселенная.
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Новости | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Археология [3]
Астрономия [66]
Вооружение [89]
Выживание [27]
Гипотезы [1]
Для души [2]
Здоровье [70]
Загадки истории [53]
Земля. Климат [23]
Искусство [1]
Красота [127]
Кулинария [6]
Мировые новости [5]
Наука и техника [18]
Никола Тесла [13]
Новости политики [20]
Непознанное [15]
Общество [3]
Практики [8]
Психология [43]
Саморазвитие [30]
Сделай сам [6]
Статистика [4]
Юмор [50]

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 10

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Практики [ Добавить статью ]

11 действий для бодрости в офисе

1. Стакан с водой на столе

Пусть на вашем столе всегда стоит стакан с водой. Каждый раз, когда вы посмотрите на него, делайте глоток. Как только стакан становится пустым, снова наполняйте его.

Регулярное поступление жидкости в организм необходимо и для пищеварения, и для кожи (особенно, если перед вами стоит компьютер, а сбоку — батарея). И срабатывает не столько количество воды, сколько регулярность глотков.

Приносите на работу лимон и добавляйте в воду для вкуса.

2. Моргайте и отводите взгляд

Если вы работаете за компьютером, то незаметно для вас, ваши глаза моргают реже, чем обычно, что добавляет им напряжения. Моргание помогает глазам отдыхать и лучше фокусироваться. 

Введите в привычку периодически часто моргать, плотно закрывая веки. Также как можно чаще отводите взгляд от того, на чем концентрируетесь весь день (монитор, документы, книга).

Снова и снова поворачиваетесь к окну и смотрите вдаль.

3. Вставайте

Каждые 15-20 минут старайтесь вставать со стула, чтобы прогуляться по комнате, подойти к окну или сделать несколько наклонов. Вставайте и ходите, когда разговаривайте по мобильному.

Если по близости есть лестница — в течение рабочего дня время от времени поднимайтесь и спускайтесь по ней, чтобы размять ноги. 

4. Проветривайте

Как можно чаще, хотя бы на полминуты.

Похожее изображение

5. Домашние заготовки

Не всегда в офисной столовой или в кафе по-близости найдется хороший выбор вкусной и полезной еды. Приносите из дома еду в контейнерах.

Необязательно готовить целый обед.

Это могут быть просто мытые и порезанные фрукты и овощи, сухофрукты, орешки или бездрожжевой хлеб, политый оливковым маслом. 

6. Массируйте себя

Чтобы расслабиться или наоборот взбодриться, сделайте легкий и незаметный для окружающих самомассаж. Хорошо помассируйте ушные раковины и мочки, каждый палец рук, потрите брови и виски.

7. Активный перерыв

Хотя бы пару раз за рабочий день устраивайте себе несколько минут физической активности. Здорово, если вы можете выходить на небольшие прогулки, или в офисе есть комната, где можно уединиться.

Но выходом может быть лестничный пролет, коридор (если там не стоит охранник) или еще какой-то безлюдный угол.

Даже в туалетной комнате можно сделать 30 приседаний и 20 наклонов в каждую сторону, оставшись без подозрений коллег. 

Картинки по запросу oddychając z trudem tom 2 oddechy - rebecca donovan - książka

8. Закройте глаза

В моменты, когда вы чувствуете напряжение, просто закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.

Вспомните что-то приятное, смешное или того, кого вы любите. Вам сразу станет лучше, а все рабочие проблемы покажутся менее серьезными.

9. Травяной чай
Вместо кофе, черного и зеленого чая, лучше пить травяные чаи или чаи со специями, которые не содержат кофеина, но согревают и бодрят.

10. Умейте отказываться

Необязательно идти обедать, когда идут все, если вы неголодны. Необязательно есть печенье и торт с чаем, если едят все.

Вам будет проще отказаться от бесполезных рабочих перекусов, если у вас в сумочке есть пара мандаринок или пакетик с миндалем.

11. Не думайте про других

Конечно, слишком высоко задирать ноги в присутствии начальника и уходить на долгие прогулки, когда у вас куча работы, не стоит.

Но также совершенно точно не нужно беспокоиться о том, что подумают коллеги, если вы начнете вставать со стула чаще, чем обычно, крутить головой и хрустеть яблоками, а не печеньем.

По большому счету им все равно. Гораздо важнее для окружающих, чтобы вы были в хорошем настроении, бодры и веселы.

Источник

Категория: Практики | Добавил: razum77um (02.04.2018)
Просмотров: 261 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт

Поиск

Друзья сайта

Copyright MyCorp © 2024 uCoz